忙しくて自分のケアができない・・・
平日は仕事して帰ったら家事育児で自分のことなんて後回し。
まとまった時間は週末にしかとれないんだよね。
仕事や家事の合間のちょっとした時間でもリフレッシュできる方法があるよ。
忙しい日々を送っていると自分のケアはおろそかになりがちで、知らず知らずのうちに疲れがたまっているということもありますよね。
リフレッシュは時間があるときに・・・と考えがちですが、短い時間でも意外とできることがあるものです。
意識すれば10分の時間なら作れる気がしませんか？
今回は今日からできる10分間のリフレッシュ方法をご紹介します。
紹介した以外にも自分に合うことを見つけて、ちょっとだけ日常を心地よく過ごしてみましょう。
10分でできるリフレッシュ5選
その① コーヒーや紅茶など温かいものを飲む
温かい飲み物を飲むとホッと一息つけるということがあります。
コーヒー、紅茶、ハーブティーなど、自分の好きなものを選んで飲んでみましょう。
わたしは時間がある休日はコーヒーを豆から挽いて入れていますが、
作業中や外出前、育児の合間など時間がない時用にインスタントコーヒーも用意してあります。
外出先であれば自動販売機で買ってもいいと思います。
手軽な方法で温かいものを飲んで、心も体も温まりましょう。
その② ストレッチやヨガなど身体を動かす
身体を動かすことで気分転換になることもあります。
ヨガは場所を選ぶかもしれませんが、ストレッチは座ったままでもできます。
自分が伸ばしたいと思う所を伸ばしてみるでもよいですし、
何をどうしたらいいかわからない！という時には、YouTubeでストレッチの動画を検索して一緒にやってみるのもおススメです。
わたしはB-FlowのMarikoさんの動画を見ることが多く、
心地よいインストラクションによって短い時間でもリフレッシュ効果を感じています。
B-FlowのYouTubeリンクはこちら
https://www.youtube.com/channel/UCd0pUnH7i5CM-Y8xRe7cZVg
その③ 外の空気を吸う
屋内にいる時であれば、ちょっと外に出てみるのもおススメです。
散歩までしなくても外気に触れるだけで気持ちが切り替わることがあるかもしれません。
反対に外にいるときには、お店に入ってみるというのもありでしょう。
要するに、今いる空間をちょっと変えてみるということです。
在宅ワークの時などは特に朝から一歩も外に出ずに、気がつけば外は真っ暗・・・なんてこともあるかもしれません。
外にお昼ご飯を買いに出かけてみるでもいいですし、ちょっとした工夫をこらしてみましょう。
わたしの場合、産後の育児中に子どもと2人で家にいることが多くなり、
子どもが泣きやまない時などに外に連れ出すと、子どもも泣き止み、親も息ができるということを実感した覚えがあります。
在宅ワーク中や赤ちゃんのお世話をしている方に是非おすすめしたいリフレッシュ方法です。
その④ 体を温める
体を温めると聞いてまず思いつくのは、お風呂に入ることかもしれません。
わたしも特に寒い季節などは、お風呂に入って体を温めると自然に心がほぐれて、お風呂時間は大好きです。
今回は『10分でできる』がテーマなので、お風呂となると前後の時間もかかりますし、ハードルが高いですよね。足湯なんかもよいですが、お湯をためることやその後の片づけを考えるとまあまあ手間かもしれません。
そんな時におすすめなのがカイロです。
使い捨てのホットアイマスクには香りでも癒され、目の疲れにもアプローチしてくれます。
その他、電子レンジで温めて使えるあずきのカイロは繰り返し使えてお財布にも優しいですよ。
暑い季節も意外とエアコンで身体は冷えてしまっているということもあるので、
季節問わず温活で心も体も元気になりましょう。
その⑤ いい香りを嗅ぐ
香りはリフレッシュをする上で即効性が高いように思います。
日常に取り入れられる香りものには色々なタイプがあります。
- ハンドクリーム
- 香水
- アロマ（キャンドルや精油）
- お香
- お花
アロマには香りによって効能が違うので、効能から選ぶのもよいですが、
実際に嗅いでみて自分が好きな香りに満たされるのよいかと思います。
複数用意しておいて、その時の気分で変えてみるのもおススメです。
わたしも色々なアイテムを試してきていますが、最近はまっているのは手首などにロールオンできるタイプのアロマです。
NEAL’S YARD REMEDIES（ニールズヤードレメディーズ）
https://www.nealsyard.co.jp/c/aroma/aromapulse
強い香りでなければ、場所を選ばず手軽に取り入れやすいと思いますので、トライしてみてくださいね。
まとめ
10分でできるリフレッシュ方法を５つ紹介してきましたが、いかがだったでしょうか。
その① コーヒーや紅茶など温かいものを飲む
その② ストレッチやヨガなど身体を動かす
その③ 外の空気を吸う
その④ 体を温める
その⑤ いい香りを嗅ぐ
ご紹介した方法以外にも色々な方法があると思いますので、『10分でできること何かないかな？』と振り返ってみてください。
忙しい日常の中のちょっとした時間を活用して自分のケアをしてあげましょう。
